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教师的嗓子如何保养
作者:    人气:3502    时间:2012-1-12 11:31:00

       

        老师的嗓子不好,费嗓子是教师职业病中的一种。主要原因是由于长时间讲课说话,粉笔的粉尘也会影响呼吸道的,一般上课是不让喝水的,老师平常又很忙。

        老师们每天都要大声地说话上课,对于一些常常声音沙哑的老师们,应该要特别注意保养嗓子,以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。

        以下提供十项要点供老师们参考:

        1.讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试着边嚼口香糖边说话,或是嘴巴含着东西说话,虽然不太雅观,却是降低说话速度的好方法。

        2.保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。

        3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

        4. 常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

        5. 感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。

        6. 生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,通过增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。

        7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦克风。

        8. 上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

        9. 好好控制自己的情绪,不要过于激动。

       10.不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。

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